Saya menyesal mengabaikan fitur menjalankan Apple Watch ini

Saya sedang berlatih selama setengah maraton sekarang, yang berarti menempatkan Apple Watch saya melalui langkahnya dengan berlari tiga kali seminggu selama satu atau dua jam setiap kali. Saya sudah berlari 142 mil tahun ini, tetapi saya baru saja menemukan fitur menjalankan Apple Watch yang mengubah permainan.

Saya selalu menggunakan latihan berjalan default

Hingga sekarang, setiap kali saya ingin berlari, saya cukup menggunakan salah satu latihan berjalan default di Apple Watch saya. Saya akan membuka aplikasi latihan, ketuk opsi “Outdoor Run” dan memilih “waktu” atau “jarak” karena mereka berada di atas.

Ini berfungsi sampai titik tertentu, tetapi rencana pelatihan yang saya ikuti juga mencakup kecepatan target. Dengan memilih “waktu” atau “jarak,” saya harus mengingat kecepatan itu saat dalam pelarian untuk memastikan saya tetap di jalur. Terlebih lagi, jika saya ingin melakukan pemanasan atau dingin dengan jalan cepat di awal atau akhir lari saya, saya tidak punya cara mudah untuk melacak latihan itu tanpa membuat latihan yang terpisah.

Pelatihan interval bahkan lebih buruk. Jika saya ingin menggabungkan sprint, jogging, dan berjalan dalam satu sesi, latihan outdoor run default tidak menawarkan cara untuk melacak interval intensitas yang berbeda ini. Saya tidak ingin data latihan yang berantakan, jadi saya memilih untuk menghindari pelatihan interval sama sekali, meskipun biasanya dianggap sebagai gaya pelatihan yang lebih efektif.

Terkait

Apple Watches terbaik tahun 2024

Apple Watch telah meningkat dengan lompatan dan batas selama bertahun -tahun, tetapi mana yang terbaik untuk Anda?

Saya akhirnya menemukan Pacer dan latihan khusus

Setelah berlari lebih dari 100 mil menggunakan opsi latihan dasar, saya akhirnya menggulir ke bawah pada layar Apple Watch saya yang lebih kecil dan menemukan sejumlah opsi latihan lain yang saya abaikan. Saya tidak perlu disalahkan selain diri saya sendiri, tetapi saya curiga saya tidak sendirian dalam membuat kesalahan ini.

Terkait

10 Tip Latihan Apple Watch yang perlu Anda ketahui

Manfaatkan latihan Anda dengan tips ini.

Yang pertama yang menarik perhatian saya adalah “Pacer.” Alih -alih perlu mengingat waktu target, jarak, dan langkah saya dalam pelarian, ini memungkinkan saya memasukkan semuanya ke dalam aplikasi latihan sebelum saya berangkat. Lebih baik lagi, itu memberi tahu saya untuk memberi tahu saya jika saya terdepan atau di belakang kecepatan target saya dan bahkan memberi tahu saya berapa menit yang saya dapatkan atau kalah sesuai dengan waktu target saat berlari.

Di bawah “Pacer” adalah pilihan yang lebih baik, dan ini telah mengubah permainan bagi saya. Ini adalah opsi latihan “khusus”. Awalnya, saya tidak yakin ini akan menawarkan sesuatu yang bernilai, tetapi setelah mencobanya, saya segera menemukan bahwa itulah yang saya cari ketika saya pertama kali mulai berlari.

Itu benar, opsi latihan khusus Apple Watch memungkinkan Anda membuat beberapa interval untuk satu kali, masing -masing dengan targetnya sendiri (kecepatan, detak jantung, irama, atau daya). Anda bahkan dapat secara otomatis mengulangi pilihan interval yang sudah Anda buat. Dan itu datang dengan bagian pemanasan dan cooldown bawaan juga.

Satu -satunya masalah adalah bahwa latihan khusus ini secara fiddly untuk dibuat dari Apple Watch, tetapi saya juga memiliki solusi untuk itu.

Cara mudah untuk membuat latihan Apple Watch khusus

Untuk membuat latihan khusus dari Apple Watch Anda, buka aplikasi latihan dan ketuk tombol “Lainnya” untuk jenis latihan yang relevan, yang “berjalan di luar ruangan” dalam contoh saya. Dari sini, gulir ke bawah dan pilih “Buat Latihan” lalu pilih opsi “Kustom”.

Dari sini, Anda dapat mengaktifkan “pemanasan” dan “cooldown,” membuat beberapa interval “pekerjaan” atau “pemulihan”, dan mengulanginya namun berkali -kali Anda butuhkan. Setelah membuat setiap bagian, Anda kemudian dapat mengetuknya lagi untuk menetapkan target untuk itu, yang berarti Apple Watch Anda akan memberi Anda peringatan jika Anda berada di depan atau di belakang target tersebut saat menyelesaikan latihan.

Misalnya, Anda dapat menetapkan pemanasan terbuka dengan target berdasarkan detak jantung Anda, maka Anda dapat mengakhiri pemanasan dan memulai lari setelah Anda diperingatkan bahwa detak jantung Anda telah mencapai target.

Semua ini sangat mungkin untuk membuat menggunakan layar kecil Apple Watch, tetapi tidak nyaman. Sebagai gantinya, saya sarankan Anda mengunduh aplikasi Builder Latihan yang sangat baik oleh Matthew Palmer. Dengan aplikasi ini, Anda dapat mengikuti instruksi di layar untuk membuat latihan khusus menggunakan iPhone Anda (cukup pilih opsi “Latihan Lanjutan”) dan kemudian kirim latihan yang selesai ke Apple Watch Anda.

Ini adalah aplikasi yang bersih dan mudah digunakan dan transfer iPhone-to-apple-watch cepat. Namun, selalu ada tangkapan, dan dengan aplikasi ini Anda perlu membuka kunci fitur premium jika Anda juga ingin menetapkan target untuk interval terpisah Anda. Namun, tidak ada yang bisa menghentikan Anda menyelesaikan itu Langkah di Apple Watch Anda setelah membangun sisa latihan di iPhone Anda – itulah yang saya lakukan.

Setelah Anda membuat latihan khusus, Apple Watch Anda akan menunjukkan kepada Anda semua informasi yang relevan untuk interval Anda saat ini di layar utama, termasuk ikon kecil untuk menunjukkan apa interval berikutnya. Anda juga akan diberitahu ketika Anda perlu beralih ke interval berikutnya, bersama dengan tujuan untuk interval itu pada layar splash besar.

Manfaatkan Apple Watch Anda sebaik -baiknya

Saya mengabaikan terlalu banyak fitur Apple Watch saya terlalu lama, karena saya terlalu bersemangat untuk keluar berlari segera. Tetapi jika saya menghabiskan sedikit lebih banyak waktu menjelajahi Watchos di muka, saya bisa lebih efisien dengan pelatihan saya hingga sekarang. Jadi, belajar dari kesalahan saya dan pastikan untuk memanfaatkan semua yang ditawarkan Apple Watch Anda dengan mempelajari semua fitur Apple Watch terbaik sekarang.