Bagaimana saya menggunakan pelacakan tidur dan rumah pintar saya untuk memperbaiki tidur saya

Sekitar satu dari tiga orang menderita kurang tidur, dengan konsekuensi yang signifikan untuk kesehatan fisik dan mental. Teknologi pintar telah membantu saya mendapatkan tidur lebih banyak dan lebih berkualitas-begitulah caranya.

Kurang tidur adalah umum, dan berbahaya

Studi menunjukkan bahwa sekitar sepertiga orang dewasa menderita “kehilangan tidur yang signifikan,” yang semakin mengkhawatirkan ketika Anda mempertimbangkan konsekuensi yang berpotensi berbahaya dari mendapatkan lebih sedikit tidur daripada yang kita butuhkan.

Hilangnya konsentrasi melalui kelelahan telah dikutip sebagai faktor dalam 10% dari kecelakaan mobil fatal, dan 57% besar kecelakaan truk fatal. Kurang tidur juga dapat menyebabkan berbagai masalah psikologis, termasuk kecemasan, depresi, paranoia, dan bahkan pikiran bunuh diri.

Tidur yang tidak mencukupi juga dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan fisik kita. Ini dapat mengurangi produksi antibodi dan sitokin yang digunakan oleh sistem kekebalan tubuh kami untuk melawan infeksi. Ini dapat membuat kita lebih rentan terhadap infeksi pernapasan, dari pilek hingga penyakit paru -paru kronis. Ini bisa menjadi faktor dalam pengembangan diabetes, dan dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan jaringan.

Singkatnya, ada banyak alasan untuk memperlakukan tidur malam yang nyenyak sebagai prioritas, daripada sesuatu yang dapat dikorbankan agar sesuai dengan hal -hal lain ke dalam hidup kita.

Bagaimana saya melacak kualitas dan kuantitas tidur saya

Ada berbagai teknologi yang dapat melacak kualitas dan kuantitas tidur kita, termasuk jam tangan pintar, cincin, dan bantalan kasur. Saya mulai menggunakan Apple Watch. Waktu pengisian cukup cepat sehingga praktis untuk mengenakan satu dalam semalam untuk melacak tidur, mengisi daya saat Anda mandi dan sarapan, dan kemudian memasangnya kembali untuk sisa hari itu. Dalam kasus saya, saya memutakhirkan ke jam tangan baru dan memegang yang lebih tua (saat itu bernilai sangat sedikit) sebagai pelacak tidur yang berdedikasi.

Namun, saya perhatikan bahwa arloji itu akan sering berpikir saya tertidur ketika saya malah berbaring di tempat tidur, jadi saya mencoba cincin Oeda, yang mengklaim menawarkan akurasi yang unggul. Tes saya sendiri dengan cepat mengkonfirmasi hal ini, dan akhirnya saya akhirnya beralih.

Aplikasi Oura juga memberikan data kualitas yang lebih baik tentang tidur saya. Membuka aplikasi smartphone memicu untuk mengunduh data tidur dari ring, dan menyajikan laporan terperinci, dimulai dengan statistik utama dan skor tidur secara keseluruhan. Contoh ini adalah ketika saya membuat titik memiliki malam lebih awal setelah terlalu sedikit tidur malam sebelumnya:

Ini diikuti oleh analisis terperinci tentang faktor -faktor yang membentuk skor tidur saya. Anda dapat melihat dalam hal ini bahwa ia terdeteksi bahwa saya agak gelisah, melemparkan dan berbalik dalam tidur saya, tetapi semua faktor lainnya baik:

Berikutnya adalah laporan tren dan gangguan siklus tidur saya:

Salah satu pembelajaran utama saya dari pelacakan tidur adalah bahwa kita semua bangun beberapa kali di malam hari. Seringkali ini begitu singkat sehingga kita tidak mengingatnya di pagi hari, tetapi jika kita Mengerjakan Temukan diri kita berbaring terjaga, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Dalam kebanyakan kasus, kita akan tidur kembali jika kita hanya menghindari godaan untuk mulai membaca atau, lebih buruk lagi, mengangkat telepon kita. Hanya mengetahui bahwa siklus bangun di malam hari adalah normal dapat membantu kita menghindari jebakan khawatir bahwa kita tidak tertidur dan kecemasan itu kemudian mencegah kita tidur.

Akhirnya, aplikasi ini menunjukkan tingkat saturasi O2, dan laporan tentang pola pernapasan dan detak jantung:

Check-in cepat pada data tidur saya sekarang telah menjadi bagian standar dari pagi saya, dan itu memastikan bahwa saya memperlakukannya sebagai prioritas dan melihat masalah yang menjadi perhatian sebelum mereka berkembang menjadi pola.

Data tidur berarti rekomendasi yang dipersonalisasi

Hal lain yang disediakan Aplikasi Our adalah rekomendasi tidur yang dipersonalisasi. Dengan melacak berbagai faktor seperti saat Anda pergi tidur dan bangun, dan menghubungkannya dengan kualitas dan jumlah tidur yang dicapai, itu dapat menyelesaikan waktu tidur optimal Anda. Kemudian menyajikan ini sebagai rekomendasi.

Aplikasi ini juga muncul pemberitahuan untuk waktu yang disarankan untuk mulai mereda sebelum tidur.

Pencahayaan Cerdas membantu ritme sirkadian saya

Pikiran dan tubuh kita telah berevolusi untuk merespons cahaya untuk membentuk pola tidur. Sunrise menandakan bahwa sudah waktunya untuk bangun, pencahayaan warna biru yang kita dapatkan ketika matahari tinggi di langit merangsang konsentrasi, dan lebih banyak dan lebih banyak pencahayaan kuning matahari terbenam menandakan bahwa sudah waktunya untuk bersantai dalam persiapan tidur.

Pola -pola alami inilah yang mendukung rekomendasi yang sering Anda lihat untuk menghindari cahaya biru dekat waktu tidur. Idenya adalah untuk meniru apa yang kita alami di siang hari, mengekspos diri kita pada pencahayaan redup pada suhu warna yang lebih hangat di malam hari – yatim daripada blues.

Untungnya, bola lampu pintar membuat ini sangat mudah, dan aplikasi akan sering memberikan opsi untuk secara otomatis menyesuaikan suhu warna yang sesuai dengan waktu. Di aplikasi Home Apple, misalnya, pencahayaan adaptif tersedia sebagai fitur standar untuk semua pencahayaan dengan penyesuaian suhu warna.

Yang Anda lakukan hanyalah mengetuk cahaya untuk memunculkan kontrol warna atau suhu warna, lalu ketuk tombol adaptif di sebelah kiri (dengan simbol matahari). Dengan set ini, suhu warna akan menyesuaikan secara otomatis sesuai waktu hari.

Pemanas Cerdas Mengatur suhu optimal untuk tidur

Sama seperti ada kondisi pencahayaan yang optimal untuk mempromosikan tidur, demikian juga ada pola suhu yang ideal. Sementara preferensi suhu individu dapat bervariasi (beberapa orang berlari panas di malam hari, yang lain dingin, dan hukum Murphy memastikan bahwa setiap pasangan terdiri dari masing -masing), saran umum adalah untuk secara signifikan mengurangi suhu kamar Anda saat tidur.

Sebagai contoh, saya umumnya menyukai suhu kamar 71F (22C), tetapi mintalah pemanasan pintar saya untuk mengurangi ini menjadi 61F (16C) pada waktu tidur. Kisaran suhu yang ideal untuk tidur umumnya dikutip sebagai 59 hingga 66F (15 hingga 19C).

Tentu saja, Anda tidak perlu pemanasan pintar untuk melakukan ini: Sebagian besar termostat yang dapat diprogram standar mendukung setidaknya dua siklus suhu per periode 24 jam.

Tirai Cerdas dan Pencahayaan Cerdas Bangunkan Aku dengan lembut

Akhirnya, jika Anda memiliki tirai pintar atau lampu pintar di kamar tidur Anda, Anda dapat menggunakan ini sebagai alternatif yang jauh lebih lembut untuk jam alarm.

Saya memiliki kamar buta kamar tidur pintar saya untuk membuka sekitar 20% dari jalan ketika saatnya bagi saya untuk bangun. Ini memungkinkan cukup cahaya untuk membuat saya bangun begitu saya berada di salah satu siklus tidur saya yang lebih ringan. Setelah sudah waktunya bagi saya untuk benar -benar bangun dari tempat tidur, itu terbuka sepenuhnya.

Di musim dingin, ketika masih gelap, saya menjalankan simulasi matahari terbit dengan lampu kamar tidur saya. Di aplikasi Philips Hue, cukup ketuk tombol Otomasi dan kemudian “Bangun dengan Cahaya.” Ini kemudian akan meminta Anda untuk memilih lampu yang ingin Anda sertakan.

Pelacakan tidur bisa menjadi cara yang ampuh untuk mempelajari pola tidur Anda dan membuat perubahan yang diperlukan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur berkualitas tinggi yang cukup. Anda juga dapat menggunakan Smart Home Tech untuk menciptakan lingkungan yang optimal untuk tidur nyenyak.

Apakah Anda sering merasa grogi di pagi hari? Coba gunakan jendela bangun untuk naik pada waktu yang optimal.