Wajar jika Anda memakai jam tangan pintar dengan cara yang sama seperti Anda memakai jam tangan lainnya. Namun, jika Anda tidak memakainya cara yang benar, itu dapat mengganggu keakuratan sensor kesehatan.
Mengapa Anda Tidak Harus Memakai Jam Tangan Pintar Seperti Jam Tangan Tradisional
Sensor jam tangan pintar perlu melakukan kontak sempurna dengan kulit Anda untuk membaca detak jantung, kadar oksigen darah, dan sebagainya secara akurat. Bahkan celah kecil sekalipun dapat mengurangi efisiensinya secara signifikan dan menghasilkan data yang tidak akurat. Anda tahu, saat Anda memakai jam tangan pintar seperti jam tangan tradisional—dekat dengan tulang pergelangan tangan—jam tangan tersebut mengalami banyak pergerakan tulang. Meski halus, gerakan ini dapat mengganggu kemampuan sensor untuk mendapatkan pembacaan aliran darah di bawah kulit Anda secara konsisten. Selain itu, area ini umumnya memiliki suplai darah yang lebih buruk, sehingga semakin sulit bagi sensor untuk melakukan pengukuran yang akurat.
Jam tangan pintar modern menggunakan sensor yang menyinari kulit Anda dengan cahaya yang kuat dan mengukur seberapa banyak cahaya tersebut diserap atau dipantulkan oleh pembuluh darah Anda. Ini mirip dengan menyorotkan senter ke jari Anda untuk melihat denyut nadi Anda. Namun, keakuratannya menurun secara signifikan jika ada gerakan, celah, atau ketidakteraturan kulit yang memutus kontak antara sensor dan kulit Anda.
Perlu dicatat bahwa sensor ini bisa seakurat peralatan medis—bila dipakai dengan benar. Dalam percobaan saya sendiri dengan Galaxy Watch, saya menemukan pembacaannya mirip dengan Pulse Oximeter saya. Oleh karena itu, jika Anda menggunakan jam tangan pintar berkualitas tetapi melihat data yang tidak akurat, solusinya mungkin sesederhana menyesuaikan cara Anda memakainya.
Lantas, Bagaimana Cara Memakai Smartwatch yang Benar?
Pergelangan tangan, kebutuhan kenyamanan, dan gaya setiap orang berbeda-beda, namun ada beberapa praktik terbaik yang dapat Anda ikuti untuk memaksimalkan keakuratan jam tangan pintar Anda.
Untuk Penggunaan Sehari-hari
Untuk pemakaian sehari-hari—baik berjalan-jalan, bekerja di meja, atau menjalankan tugas—posisikan jam tangan selebar dua jari di atas tulang pergelangan tangan Anda. Anda harus mengencangkan talinya secukupnya agar jam tangan tidak tergelincir ke atas atau ke bawah saat Anda menggoyangkan lengan, namun jangan terlalu kencang sehingga meninggalkan bekas di kulit atau mengganggu sirkulasi. Dengan memposisikan jam tangan menjauhi tulang pergelangan tangan dan lebih dekat ke lengan bawah, Anda memastikan sensor mendeteksi suplai darah yang lebih baik agar berfungsi secara akurat. Selain itu, selama tali pengikatnya cukup kencang, sensor akan tetap bersentuhan dengan kulit—tidak perlu khawatir gangguan akibat gerakan akan mengganggu pembacaan Anda.
Selama Latihan
Saat berolahraga—baik lari, angkat beban, atau melakukan latihan interval intensitas tinggi—secara alami akan lebih banyak gerakan dan keringat. Kombinasi ini dapat menyebabkan jam tangan tergelincir dan tergelincir di lengan Anda, sehingga memengaruhi keakuratan pelacakan secara keseluruhan. Untungnya, Anda dapat dengan mudah mencegah hal ini hanya dengan mengencangkan tali satu tingkat lebih kencang dari pengaturan normal Anda. Seharusnya terasa aman tetapi bukannya tidak nyaman.
Ingatlah untuk melonggarkan jam tangan Anda setelah berolahraga dan membersihkan keringat di area tersebut, karena dapat menyebabkan iritasi kulit.
Saat Tidur
Pelacakan tidur adalah manfaat utama jam tangan pintar lainnya. Namun, memakai jam tangan terlalu ketat dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan membuat Anda sulit tidur. Sementara itu, memakainya terlalu longgar dapat menyebabkan pembacaan tidak akurat. Sekarang, pertama-tama saya sarankan Anda mencoba pelacakan tidur pada pengaturan sesak normal sehari-hari. Anda dapat melonggarkannya satu tingkat jika terasa tidak nyaman. Jika Anda tidak terlalu banyak menggerakkan tangan saat tidur, pembacaannya akan tetap akurat.
Namun, jika data tidur Anda tampaknya tidak akurat, dan menurut Anda itu karena tali pengikatnya yang longgar, pertimbangkan untuk membeli tali pengikat Milanese mesh, tali pengikat model loop, atau tali pengikat Velcro. Tali pengikat yang dapat disesuaikan ini memungkinkan Anda menyesuaikan kekencangannya sehingga jam tangan tidak tergelincir, dan Anda dapat tidur dengan nyaman tanpa merasa seperti ada yang memegangi pergelangan tangan Anda.
Tanda Anda Salah Memakainya
Oke, jadi Anda tahu bahwa Anda tidak boleh memakai jam tangan pintar di pergelangan tangan Anda, melainkan sedikit di atas, ke arah lengan bawah. Dan Anda juga harus menjaga agar perangkat yang dapat dikenakan tetap kencang tetapi tidak terlalu ketat. Sekarang, ini mungkin memerlukan sedikit percobaan dan kesalahan selama beberapa hari pertama hingga Anda menemukan konfigurasi yang tepat. Namun, berikut beberapa tanda yang menunjukkan bahwa Anda mungkin melakukan kesalahan:
- Jika jam tangan tergelincir di pergelangan tangan Anda saat Anda menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah, meskipun hanya satu sentimeter, jam tangan tersebut terlalu longgar dan perlu dikencangkan.
- Jika Anda mengalami rasa sesak atau kesemutan di telapak tangan atau jari, kemungkinan besar jam tangan tersebut terlalu ketat dan menghambat aliran darah Anda. Dalam hal ini, Anda perlu melonggarkannya sampai sensasi kesemutan berhenti.
- Jika hanya ada satu tingkat perbedaan antara ketat dan longgar—dimana mengencangkan satu tingkat menyebabkan kesemutan tetapi melonggarkan satu tingkat membuatnya meluncur ke atas dan ke bawah—Anda harus mengganti tali Anda dengan tali yang lebih dapat disesuaikan dengan tingkat kekencangan yang lebih tinggi.
- Jika Anda mengalami iritasi atau ruam pada kulit, itu mungkin merupakan reaksi alergi terhadap bahan tali jam tersebut. Pertimbangkan untuk menggantinya dengan pilihan yang lebih menyerap keringat dan hipoalergenik.
- Jika Anda melihat ruam khususnya di bagian dial jam tangan, kemungkinan besar itu disebabkan oleh penumpukan keringat atau sisa sabun akibat mencuci tangan. Solusi terbaiknya adalah dengan membersihkan jam tangan dan pergelangan tangan Anda secara rutin, terutama setelah berolahraga.
Jam tangan pintar sangat akurat dalam melacak detak jantung dan tanda-tanda vital lainnya, namun Anda harus memakainya dengan benar. Kuncinya terletak pada memastikan Anda memberikan lingkungan terbaik pada sensor untuk melakukan tugasnya. Mengenakan jam tangan pintar Anda dua jari di atas tulang pergelangan tangan Anda, mengencangkannya sedikit saat berolahraga, dan beralih ke tali jam yang lebih dapat disesuaikan dan bernapas untuk pelacakan tidur memungkinkannya melacak data kesehatan Anda sepanjang hari secara akurat.
