Groucho Marx memiliki ide yang tepat ketika dia mengatakan bahwa dia ingin hidup selamanya atau mati mencoba. Ada banyak hal yang harus kita lakukan untuk tidak hanya memperpanjang hidup kita tetapi juga berapa lama kita tetap sehat.
Berita baiknya adalah bantuan itu tersedia. Saya menggunakan pilihan aplikasi iPhone untuk mencoba dan hidup selamanya dengan bergerak lebih banyak, menjadikan olahraga sebagai bagian inti dari rutinitas saya, makan lebih baik, dan menjaga kesehatan mental saya. Inilah favorit saya.
Wakeout
Gaya hidup yang menetap dikaitkan dengan sejumlah besar risiko kesehatan. Ada bukti bahwa hubungan menetap dengan peningkatan risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, depresi dan kecemasan, dan bahkan beberapa bentuk kanker. Yang lebih buruk adalah bahwa bahkan jika Anda aktif secara fisik di luar jam kerja Anda, periode duduk yang lama masih dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Saya menghabiskan sebagian besar hari saya duduk di meja, dan terlalu mudah untuk duduk di sana selama berjam -jam tanpa bergerak, yang memiliki peluang signifikan untuk mengurangi umur saya. Itu sebabnya saya menggunakan aplikasi Wakeout.
Wakeout dikemas dengan kelompok latihan pendek yang dapat Anda lakukan di meja Anda, di sekitar rumah atau kantor Anda, atau bahkan duduk di kursi Anda. Ini melacak latihan Anda dan memberi Anda indikasi betapa menetapnya Anda. Anda dapat menetapkan kesulitan Anda sendiri untuk mencocokkan tingkat kebugaran Anda, dan bahkan menetapkan sejumlah aktivitas target per jam untuk memastikan bahwa Anda tidak hanya melakukan semuanya dalam satu ledakan besar.
Saya menggunakannya dalam kombinasi dengan timer pomodoro. Saya melakukan 25 menit pekerjaan yang terfokus, dan kemudian serangkaian latihan 3 menit. Maka mudah dilakukan 30 menit atau lebih dari olahraga sepanjang hari tanpa benar -benar menyadarinya.
Latihan Apple
Mengurangi seberapa banyak Anda menetap adalah cara yang baik untuk membantu memperpanjang umur Anda, tetapi itu tidak cukup sendiri. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar kita semua melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu, yang dapat menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan. Mengetahui apa yang dianggap sebagai intensitas sedang tidak selalu mudah.
Terkait
Cara menambahkan latihan secara manual ke Apple Watch
Apple Watch Battery meninggal selama latihan?
Itu sebabnya saya menggunakan aplikasi latihan di Apple Watch saya untuk membantu. Meskipun tidak sepenuhnya aplikasi iPhone, itu disinkronkan dengan aplikasi kesehatan di iPhone saya sehingga saya dapat melacak latihan saya. Alasan mengapa Apple Watch sangat bermanfaat adalah karena melacak detak jantung Anda, artinya Anda dapat mengetahui seberapa keras Anda bekerja.
Intensitas sedang dianggap antara 50% dan 70% dari detak jantung maksimum Anda. Anda dapat menghitung detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Setengah dari nilai ini adalah detak jantung minimum yang perlu Anda miliki saat berolahraga agar intensitas sedang. Anda tidak perlu Apple Watch untuk melacak ini; Pelacak kebugaran apa pun yang dapat mengukur detak jantung akan dilakukan.
Fitbod
Pelatihan berat badan adalah cara sederhana untuk berolahraga tanpa perlu peralatan tambahan. Sangat mudah untuk melakukan squat atau push-up kapan saja di rumah Anda sendiri. Namun, seiring bertambahnya usia, kekuatan otot dan kepadatan tulang kita menurun. Ini menimbulkan risiko yang serius, karena itu berarti kita jauh lebih bertanggung jawab untuk jatuh dan mematahkan tulang, dan mematahkan pinggul dapat meningkatkan risiko kematian pada tahun berikutnya hingga 20% pada wanita yang lebih tua dan sebanyak 33% pada pria yang lebih tua.
Terkait
Aplikasi kesehatan terbaik untuk iPhone untuk membantu Anda mendapatkan bugar musim panas ini
Gunakan iPhone Anda agar tetap termotivasi dan mendapatkan bugar musim panas ini.
Latihan berat badan saja tidak cukup untuk menangkal penurunan massa otot dan kepadatan tulang ini. Pelatihan resistensi, menggunakan pita resistensi atau bobot idealnya, diperlukan untuk memperkuat otot dan mengurangi risiko jatuh dan patah.
Untuk itu, saya menggunakan aplikasi bernama FitBod yang menghasilkan sesi latihan berdasarkan peralatan latihan rumah yang Anda miliki. Menggunakan beberapa halter, pita resistensi, dan bar pull-up, Fitbod memberi saya latihan seluruh tubuh sepanjang minggu yang membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Aplikasi ini akan beradaptasi dengan tingkat kekuatan dan kebugaran Anda sehingga latihan tidak pernah terlalu keras atau terlalu mudah, dan Anda dapat memilih saat berolahraga dan untuk berapa lama. Setelah Anda berada dalam rutinitas, Anda dapat segera mulai melihat hasilnya.
Memiringkan
Bevel adalah aplikasi dengan tujuan eksplisit untuk mencoba memperpanjang “Healthspan.” Istilah ini sedikit berbeda dengan umur, karena Anda bisa hidup untuk waktu yang lama dalam kesehatan yang buruk dengan kualitas hidup yang sangat sedikit. Meningkatkan HealthSpan Anda berarti meningkatkan lamanya waktu Anda tetap bugar dan sehat.
Aplikasi ini menawarkan beberapa fitur yang berguna. Ini dapat melacak tidur Anda, karena tidur berkualitas baik sangat penting untuk umur panjang dan kesehatan secara keseluruhan. Anda dapat menggunakannya untuk melacak makanan Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan keseimbangan yang tepat dan tidak makan berlebihan.
Terkait
Bagaimana saya menggunakan pelacakan tidur dan rumah pintar saya untuk memperbaiki tidur saya
Teknologi dapat mengukur kualitas tidur Anda dan membantu memperbaikinya
Aplikasi ini juga dapat melacak stres Anda, pemulihan Anda, dan detak jantung Anda dan memberi Anda umpan balik yang berguna tentang skor Anda dan apa yang perlu Anda tingkatkan. Ada banyak aplikasi yang dapat melakukan beberapa hal ini, tetapi Bevel menggabungkannya menjadi satu aplikasi, membuatnya lebih mudah untuk melacak berbagai metrik kesehatan.
Yuka
Makanan ultra-olahan telah mendapatkan banyak pers dalam beberapa tahun terakhir, karena risiko signifikan yang mereka ajukan bagi kesehatan kita. Sangat menakutkan mengetahui bahwa makanan yang kami anggap sehat, seperti roti yang dibeli dari toko kelontong, dapat berisi pengawet dan aditif lain yang berpotensi berbahaya bagi kesehatan. Tantangannya adalah mengetahui makanan mana yang ultra-olahan dan mana yang bebas dari aditif berbahaya.
Di sinilah aplikasi Yuka masuk. Anda dapat menggunakan aplikasi untuk memindai barcode produk makanan apa pun menggunakan kamera ponsel cerdas Anda. Selama makanan telah ditambahkan ke database, Anda akan melihat daftar bahan -bahan positif dan negatif dan skor keseluruhan dari 100 yang menunjukkan apakah makanan tersebut dianggap sehat atau tidak.
Jika ada aditif berbahaya yang disertakan, Anda dapat mengetuk bahan itu untuk melihat informasi tentang apa aditif itu, apa yang dilakukannya, dan apa dampak aditif telah terbukti terhadap kesehatan Anda. Menggunakan aplikasi ini bisa sangat menakutkan pada awalnya, karena Anda menyadari bahwa makanan yang Anda anggap sehat sebenarnya penuh dengan bahan -bahan berbahaya.
Berita baiknya adalah bahwa ada banyak makanan yang tersedia yang tidak termasuk aditif ini, dan aplikasi ini akan menawarkan opsi alternatif untuk setiap makanan yang Anda pindai sehingga Anda dapat membuat pilihan yang lebih sehat. Anda juga dapat menggunakan aplikasi ini untuk memindai kosmetik dan perlengkapan mandi juga, banyak di antaranya termasuk bahan -bahan berbahaya.
Headspace
Terlalu mudah untuk fokus pada kesehatan fisik dan melupakan kesehatan mental Anda. Namun, masalah seperti stres dan kecemasan dapat memiliki dampak yang signifikan tidak hanya pada kualitas hidup kita tetapi juga pada berapa lama kita hidup. Stres, misalnya, merupakan faktor signifikan dalam proses penuaan.
Mindfulness bukanlah obat untuk masalah kesehatan mental, dan itu tidak akan menghentikan Anda dari pernah menderita stres, tetapi setidaknya mungkin membantu. Tidak hanya perhatian telah terbukti membantu mengurangi stres, tetapi beberapa penelitian bahkan telah menemukan hubungan antara perhatian dan umur panjang seluler.
Ada banyak aplikasi mindfulness yang tersedia, dan sementara Anda tidak memerlukan aplikasi untuk berlatih perhatian, mereka pasti dapat membantu. Saya menggunakan aplikasi headspace, yang menawarkan meditasi mindfulness berpemandu umum serta sesi terfokus pada topik -topik tertentu seperti tidur atau kecemasan yang menenangkan.
Semangka
Tubuh kita sebagian besar air, dengan wanita dewasa sekitar 50% air dan pria dewasa sekitar 60%. Jumlah air dalam tubuh kita berkurang seiring bertambahnya usia, dengan bayi rata -rata sekitar 75% air tetapi turun di bawah 50% untuk orang dewasa yang lebih tua. Itu sebabnya, semakin tua kita dapatkan, semakin banyak air yang perlu kita minum agar tetap terhidrasi.
Melacak berapa banyak air yang Anda minum sepanjang hari tidak mudah karena itu adalah sesuatu yang sering Anda lakukan sehingga mudah untuk melupakan apakah Anda telah minum atau tidak. Untungnya, ada banyak aplikasi yang dapat melacak berapa banyak air yang Anda minum.
Saya dapat melacak asupan air saya di aplikasi bevel, tetapi kadang -kadang Anda hanya membutuhkan aplikasi yang melakukan satu hal secara sederhana dan efektif. Semangka adalah pilihan terbaik yang saya temukan, sebagian besar berkat widget sederhana. Widget iPhone menampilkan tubuh manusia, dan tubuh terisi dengan air saat saya mencatat asupan saya di siang hari. Dengan sekilas, saya bisa melihat berapa banyak asupan target saya yang telah saya capai, dan apakah saya perlu mulai minum lebih banyak untuk mengejar ketinggalan.
Aplikasi ini dapat disinkronkan dengan Apple Health App, yang kemudian akan membagikan informasi dengan aplikasi lain yang Anda izinkan. Ini berarti bahwa jika saya mencatat asupan air saya di semangka, informasi itu secara otomatis ditambahkan ke aplikasi bevel sehingga saya dapat melihat hidrasi saya di samping statistik saya yang lain.
Garis -garis
Sangat baik untuk memiliki rencana bermaksud baik tentang bagaimana Anda akan mengambil tindakan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Masalahnya adalah, berpegang teguh pada rencana itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Anda dapat memulai dengan niat terbaik, tetapi segera hal -hal mulai tergelincir, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda kembali ke cara lama Anda.
Saya membutuhkan cara untuk memotivasi diri saya untuk terus melakukan semua hal yang dapat membantu saya hidup lebih lama. Sekali lagi, ada banyak aplikasi yang dapat membantu. Saya telah mencoba berbagai aplikasi pelacakan kebiasaan, termasuk Habitica, yang membuat tugas dan memberi penghargaan kepada Anda untuk menyelesaikannya.
Namun pada akhirnya, saya pindah ke sesuatu yang lebih sederhana. Streaks adalah aplikasi yang semata -mata dimaksudkan untuk membantu melacak garis -garis hal yang ingin Anda capai secara teratur. Jika Anda ingin mencoba melakukan duolingo setiap hari, atau berolahraga 30 menit setiap hari, atau membaca buku setiap hari, Anda dapat menggunakan aplikasi untuk mencatat kegiatan ini.
Bagian yang cerdas adalah bahwa aplikasi ini dapat memantau banyak hal ini untuk Anda. Misalnya, jika Anda ingin memastikan bahwa Anda menutup cincin Apple Watch Anda setiap hari, Anda dapat menautkan aplikasi ke Apple Health, dan tugas tersebut akan secara otomatis ditandai sebagai selesai setelah Anda menutup ketiga cincin.
Terkait
Kickstart Kebiasaan yang lebih sehat di tahun 2025 dengan aplikasi iPhone ini
Belum terlambat untuk membuat perubahan menjadi lebih baik.
Gagasan umum adalah bahwa begitu Anda telah membangun garis, Anda merasa jauh lebih termotivasi untuk tetap berjalan, mengetahui bahwa jika Anda melewatkan satu hari, goresan Anda berakhir, dan Anda harus memulai dari awal lagi. Ini bekerja dengan baik untuk saya, dan saya membangun lebih banyak motivasi dengan menjanjikan diri saya hadiah jika saya menyimpan goresan selama sebulan penuh. Misalnya, jika ada gadget teknologi yang ingin saya beli, saya akan berjanji pada diri sendiri bahwa saya dapat membelinya selama saya menyimpan garis -garis saya hingga akhir bulan.
Ini adalah sistem yang sepenuhnya dibangun di atas kepercayaan, karena Anda dapat secara manual menandai tugas bahkan jika Anda belum menyelesaikannya, tetapi selama Anda jujur ​​pada diri sendiri, itu bisa menjadi alat motivasi yang berguna.
Tak satu pun dari kita yang akan hidup selamanya, tetapi saya ingin hidup selama saya bisa dalam kesehatan terbaik yang saya bisa. Ada banyak cara yang bisa saya tingkatkan peluang saya untuk terjadi, dari menonton apa yang saya makan untuk memastikan bahwa saya mendapatkan cukup olahraga. Sementara teknologi dapat memiliki dampak negatif yang signifikan pada seberapa tidak menetap kita atau kesehatan mental kita, itu juga dapat membantu jika digunakan dengan cara yang benar.
Sayangnya, tidak mungkin untuk menjamin bahwa menggunakan aplikasi seperti ini akan membantu Anda untuk hidup selamanya, tetapi mereka dapat membantu meningkatkan peluang kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat. Kuncinya adalah menemukan apa yang berhasil untuk Anda dan tetap menggunakannya.
