Aplikasi media sosial menggunakan algoritma yang mencoba memberi kami lebih banyak jenis konten yang sebelumnya kami konsumsi, untuk menjaga kami selama mungkin. Sayangnya, ini berarti bahwa jika Anda membaca satu berita atau posting berita yang menyedihkan, Anda cenderung melihat pop up lainnya.
Sebelum Anda menyadarinya, Anda telah membuang waktu berjam -jam menggulir pos -pos yang paling menyedihkan, menyebabkan diri Anda cemas dan stres dalam fenomena yang dikenal sebagai doomcrolling. Jika Anda terjebak dalam siklus kiamat, ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk membantu Anda berhenti.
10
Atur batas waktu layar
Apple memiliki beberapa alat built-in yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda menghentikan kiamat. Salah satu yang paling berguna adalah fitur waktu layar, yang memungkinkan Anda membatasi berapa lama Anda menghabiskan untuk berbagai aplikasi atau kategori aplikasi. Misalnya, Anda dapat menetapkan batas waktu layar 30 menit untuk semua aplikasi jejaring sosial.
Setelah Anda mencapai batas, aplikasi dikaburkan oleh pemberitahuan layar penuh. Anda kemudian dapat menutup aplikasi atau memilih untuk mengabaikan batas selama 15 menit atau selama sisa hari itu. Menolak godaan untuk melakukannya bisa menjadi tantangan, tetapi pengingat yang diulang jika Anda memperpanjang batas Anda dapat membuat Anda bersalah untuk berhenti.
9
Gunakan aplikasi khusus
Selain alat Apple, ada aplikasi pihak ketiga yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengekang kebiasaan kiamat Anda. Aplikasi ini dimaksudkan untuk membuat Anda tidak membuka aplikasi media sosial Anda hanya untuk satu hit dari malapetaka, dan mereka bisa sangat efektif.
Hutan adalah aplikasi di mana Anda menanam pohon virtual. Jika Anda meninggalkan aplikasi sebelum waktu Anda habis, pohon Anda akan mati. Menyebabkan kematian pohon virtual secara mengejutkan dapat menjadi motivator yang efektif untuk menghentikan kiamat.
Stay Focused adalah aplikasi lain yang berguna yang dapat memblokir aplikasi dan situs web tertentu dan membantu Anda berhenti menggulir. Bahkan termasuk mode ketat yang mengharuskan Anda memindai kode QR atau memasukkan beberapa teks acak sebelum Anda dapat membuka kunci aplikasi media sosial Anda, menjadikannya pilihan yang bagus jika kemauan Anda lemah.
8
Matikan pemberitahuan aplikasi
Cara sederhana namun efektif untuk mengurangi kiamat Anda adalah dengan mematikan pemberitahuan untuk aplikasi yang menyinggung. Yang diperlukan hanyalah satu pemberitahuan untuk muncul dari aplikasi media sosial, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah kehilangan dua jam lagi dalam hidup Anda.
Coba matikan pemberitahuan dari semua aplikasi yang Anda gunakan untuk kiamat. Pemberitahuannya jarang penting, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda mulai menggunakan aplikasi itu jauh lebih sedikit setelah Anda tidak terus -menerus diingatkan bahwa mereka ada.
7
Buat mode fokus untuk memblokir atau menyembunyikan aplikasi tertentu
Mode fokus pada iPhone Anda bisa sangat berguna untuk melawan keinginan untuk meraih doomscroll. Anda dapat membuat layar beranda khusus untuk ditampilkan saat mode fokus aktif, yang memungkinkan Anda untuk menyembunyikan semua aplikasi yang menyebabkan masalah. Misalnya, saya memiliki fokus kerja yang hanya menampilkan kalender saya bersama dengan empat aplikasi lain, sehingga saya tidak tergoda untuk dengan cepat membuka Reddit untuk melihat apa yang terjadi di dunia.
Anda bahkan dapat mengatur mode fokus Anda untuk diaktifkan pada jadwal, sehingga Anda dapat menyembunyikan semua aplikasi media sosial Anda pada saat Anda kemungkinan besar akan terganggu oleh mereka. Anda juga dapat mengganti aplikasi media sosial di layar beranda Anda dengan opsi yang lebih sehat, seperti aplikasi meditasi atau jurnal.
6
Gunakan Grayscale sebagai pengingat visual
IPhone Anda memiliki fitur aksesibilitas yang dapat mengubah iPhone Anda dari warna ke grayscale. Anda dapat membuat jalan pintas yang menyalakan filter warna setiap kali Anda mengaktifkan mode fokus tertentu. Saya memiliki fokus khusus yang disebut waktu keluarga yang menghapus sebagian besar aplikasi dari layar beranda saya, dan ketika saya menyalakannya, jalan pintas menyalakan filter grayscale juga.
Layar hitam dan putih membuat mengambil ponsel Anda jauh lebih menarik, dan melihat warna abu -abu adalah pengingat yang jelas bahwa Anda harus menghabiskan waktu bersama keluarga Anda, tidak membuangnya di ponsel Anda.
5
Mencaci diri Anda menggunakan jalan pintas
Ini adalah trik yang sangat berguna jika Anda berjuang untuk menghentikan kiamat. Anda dapat membuat jalan pintas yang secara terdengar akan memanggil Anda untuk perilaku menyedihkan Anda setiap kali Anda membuka aplikasi media sosial. Jika Anda berhasil melewati rasa malu karena dipanggil ketika Anda membuka aplikasi, Anda dapat mengaturnya untuk terus memanggil Anda setiap lima menit sampai Anda keluar dari aplikasi yang menyinggung.
Saya menemukan itu bekerja dengan sangat baik. Saya biasanya tergoda untuk mengangkat telepon saya dan menggulirnya sambil menonton acara TV dengan istri saya di malam hari, menyebabkan saya melewatkan poin -poin yang lebih baik dari plot. Sekarang, saya tidak bisa lagi melakukannya tanpa pesan memalukan yang meledak keluar dari ponsel saya dengan volume penuh. Cukup membuat saya berhenti melakukannya.
4
Hapus aplikasi yang tidak dapat Anda tinggalkan sendiri
Jika Anda telah mencoba semua hal di atas, dan Anda masih tidak dapat menghentikan kiamat, maka Anda mungkin ingin mengambil tindakan yang lebih drastis. Salah satu solusi yang jelas adalah menghapus aplikasi media sosial dari ponsel Anda.
Anda masih dapat mengakses situs melalui browser ponsel Anda, tetapi ada lebih banyak upaya yang terlibat dalam melakukannya daripada sekadar mengetuk ikon aplikasi dan diluncurkan langsung ke sesi kiamat. Menambahkan sedikit lebih banyak gesekan pada bagaimana Anda mengakses media sosial bisa cukup untuk membuat Anda tidak melakukannya sepanjang waktu.
Jika Anda menemukan bahwa meskipun Anda telah menghapus aplikasi, Anda masih menghabiskan waktu menggulir X di browser Anda, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan opsi nuklir. X adalah salah satu dari beberapa aplikasi media sosial yang memberi Anda akses yang sangat terbatas tanpa akun. Aplikasi lain seperti Facebook, Instagram, Tiktok, dan lebih banyak lagi memiliki keterbatasan yang signifikan sampai Anda masuk.
Jika Anda menghapus akun ini, Anda tidak dapat mengakses konten di tempat pertama, memungkinkan Anda untuk keluar dari media sosial sepenuhnya. Anda kehilangan manfaat lain, seperti Facebook yang mengingatkan Anda bahwa ini adalah hari ulang tahun seseorang, tetapi Anda perlu mempertimbangkan apakah manfaat yang Anda dapatkan dari media sosial sepadan dengan stres dan kesengsaraan yang dapat dibawa oleh kiamat.
Saya sering memulai kiamat yang keluar dari kebosanan, dan sebelum saya menyadarinya, algoritma membuat saya ketagihan. Masalahnya adalah, semakin banyak saya melakukannya, semakin saya ingin melakukannya, bahkan menggunakan peluang terkecil untuk dengan cepat melihat ponsel saya.
Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melakukannya jika Anda memiliki sesuatu yang lebih menarik untuk dilakukan. Menemukan kebiasaan alternatif, seperti membaca buku, bermain game, atau melakukan teka -teki silang, dapat membantu menghentikan Anda untuk terus mengambil ponsel Anda. Apa pun yang cukup mengalihkan perhatian Anda untuk membuat Anda lupa, ponsel Anda bisa saja untuk menghentikan siklus kiamat.
1
Singkirkan telepon Anda
Hampir semua hal di atas adalah solusi untuk kiamat yang masih memerlukan penggunaan telepon. Namun, ponsel Anda adalah sumber masalahnya. Anda tidak dapat melakukan doomscroll jika Anda tidak memiliki ponsel Anda.
Cobalah menyimpan telepon Anda, idealnya di suatu tempat yang membutuhkan upaya untuk sampai ke. Jika Anda menonton pesta-pesta di malam hari, misalnya, letakkan ponsel Anda di kamar tidur sehingga jika Anda ingin kiamat, Anda harus pergi dan mendapatkannya.
Sulit untuk melupakan perasaan FOMO, tetapi Anda biasanya akan menemukan bahwa tidak ada bencana yang terjadi karena Anda belum mengangkat telepon selama beberapa jam.
Doomscrolling bisa membuat ketagihan dan walaupun tampaknya sangat penting saat Anda melakukannya, pada akhir sesi panjang kiamat yang biasanya Anda merasa seperti Anda telah membuang beberapa jam berharga dalam hidup Anda. Ada banyak hal lain yang bisa Anda lakukan dengan waktu Anda yang tidak akan berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Butuh upaya untuk memutus siklus, tetapi begitu Anda mengelolanya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda merasa jauh lebih baik untuk itu.
